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ID：SUNNYTOUR168
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【說明會記錄】2014西藏轉山 - 第一次高山訓練

以下是這次說明會的內容，【文章閱讀】及【檔案下載】是本次登山說明會需要了解的資料，請先點選連結檔開啟及閱讀後，再按照順序點選【錄影連結】來了解。
PS.文章請務必閱讀，錄影檔內容主要是重點提示，及經驗傳承。

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第一部份  能高古道行程說明

 【文章閱讀】第一次高山訓練-能高古道(請點左側，即可開啟)

 【檔案下載】登山配備準備表

    

第二部份 預防高原反應 我可以怎麼準備

 【文章閱讀】預防高原反應(請點左側，即可開啟)

 【檔案下載】自我訓練記錄表

     

第三部份 會後提問

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回家功課

1、【自我訓練記錄表】請於每一次高山訓練結束後一個星期將記錄交回，請寄到信箱：s1688tour@gmail.com

2、請閱讀本部落格右側欄：【西藏轉山遊記】(點左側可直接連結到文章)系列文章，這是2009年西藏轉山的分享，對於第一次到西藏高原的伙伴，會更了解高原反應及當地的環境。

************************************************ 感謝當天默默付出的工作人員們************************************************

熱情帥氣的高山嚮導劉大哥

 

細心安排的蕙蘭姊

從澎湖、台南來的伙伴辛苦了！

 

協助音控的天使 雅莉

協助錄影的天使 晏子

小熊帽 全都拍下來了!!

【西藏地區】日喀則 - 後藏風光 秀麗神秘

西藏日喀則地區 

　西藏日喀則海拔3840公尺，是世界上最高的城市之一，地處於西藏南部、喜馬拉雅山北麓、年楚河和雅魯藏布江和交匯處。全市年平均氣溫6度C，降雨量420毫米。農業主要有小麥種植、青稞和和氂牛牧養等，手工業比較發達。人口中藏族居多數。

西藏日喀則地區 - 地圖

從西藏主要城市拉薩出發，沿著雅魯藏布江溯流而上，沿途會經過三大聖湖之一的羊卓庸湖鑲嵌於群山之中；日喀則是後藏最大的城市也是西藏第二大城，而扎什侖布寺則是日喀則的象徵，是歷代班禪的駐錫地，寺院依山而築，壯觀雄偉，可與布達拉宮媲美；日喀則市既是佛教聖地，亦是歷史名城。城區內的扎什倫布寺建於西元1447年，是西藏黃教四大寺院之一，市郊還有各具特色的夏魯寺、俄爾寺、那當寺、恩歸寺等黃教寺廟。

西藏日喀則地區 

　　日喀則的市區東南，有班禪喇嘛的夏宮，富麗堂皇、建築雄渾。眾多的名勝古跡，為日喀則市的旅遊提供了重要資源，吸引了大批遊人來此。扎什倫布寺內有全國最大世界最大的鎏金大銅佛─彌勒佛（強巴佛），高26.4公尺，肩寬11.5公尺，腳板長4.5公尺，手掌中指長達1.2公尺，耗銅115噸(23.1萬斤)，耗黃金8000兩，眉宇間鑲嵌大小鑽石32顆，並裝飾著珍珠、珊瑚、松耳、琥珀石等1400多顆，號稱“天下第一大銅佛”。寺內還保存著明、清兩代帝王所賜的金玉印章..等，均為珍貴文物。

西藏日喀則地區 - 白居寺

　　在這裡還有宗山抗英遺址為人們所敬仰著。另外日喀則地區的江孜還有被譽為“西藏塔王”的白居寺，其擁有眾多佛塔，寺内的壁畫與景觀結構連貫，十分和諧，白居寺和西藏的文化寶庫薩迦寺都是西藏的宗教中心，是喜歡旅遊的人們不可遺漏的地方。

西藏日喀則地區  - 宗山抗英遺址

　　西藏日喀則地區的人文景觀相當豐富，自然風光非常秀麗，這裡最著名的就是“世界第一高峰”珠穆朗瑪峰，從日喀則繼續往南走，將到達美麗的珠穆朗瑪峰及冰川世界，以珠穆朗瑪峰為首的冰峰雪山，風景秀麗的原始森林帶，交相輝映的草原、神山、聖湖，充滿傳奇色彩、神秘的名寺古刹，尤其是世界最高海拔的寺廟『絨布寺』，及獨具特色的史前海底化石與後藏人文風俗…，都是前藏地區與世界各地所沒有的。

西藏日喀則地區

★★★★★西藏日喀則轄區 ★★★★★　
日喀則市、定結縣、薩迦縣、江孜縣、拉孜縣、定日縣、康馬縣、聶拉木縣、吉隆縣、亞東縣、謝通門縣、昂仁縣、崗巴縣、仲巴縣、薩嘎縣、仁布縣、白朗縣、南木林縣 。有18個縣市。

西藏日喀則地區

西藏日喀則地區

西藏日喀則地區

西藏日喀則地區

西藏日喀則地區

西藏日喀則地區

高山訓練計劃(二) - 合歡山登山道(自行前往推薦)

合歡山東峰步道

海拔高度：3421 公尺  

步道長度：1056 公尺  

步行時間：單程約一小時可登頂

合歡山東峰步道登頂路徑共有二條，其中一條自全國所有公路車輛可達之最高點(合歡山主峰登頂車道除外) ；武嶺起登，武嶺標高約3275公尺，登頂落差約145公尺，直線距離到峰頂僅約250公尺，沿途景觀壯麗，高山杜鵑競豔，雖然路徑陡峭，但安全無慮。另一條路線從松雪樓上登，松雪樓標高約3180公尺，升高約240公尺，距山頂直線距離約750公尺，路徑寬廣坡緩，是一條極為簡單易行大眾化的路徑。

合歡山北峰步道

海拔高度：3422 公尺

步道長度：2387 公尺

步行時間：往返約3.5～4小時

合歡山北峰，屬於中央山脈，其特色為合歡群峰最高，登頂途中高山草原綿延不絕，景色壯麗；山頂視野遼闊，可以遠眺中央山脈與雪山山脈。登山口位於台14甲線36.7K，小風口附近，如自行開車可將車輛停放小風口後步行至登山口，登山口設有導覽牌示可輕易辨識。由登山口沿稜線上行，步道陡峭宜緩步而行，此區段是每年5-6月紅毛杜鵑花開時，最佳的賞花地點，沿途走在稜線上，如遇晴朗好天氣需注意防曬，下午山區天候容易起濃霧，經常有登山遊客於山頂迷途，建議前來健行時，選擇上午時間或天氣晴朗時攀登。

ps.進入合歡北峰需向警察機關辦理入山證，可利用網路辦理或親自至太魯閣國家公園警察隊合歡小隊辦理，聯絡電話04-25991191。 

合歡山 氣候與裝備

海拔高度每升高100公尺，氣溫約降0.6~0.65℃，合歡山高度3400公尺左右與平地溫差約21℃，縱然於酷夏來訪仍須攜帶禦寒衣物，唯颱風來襲時暫勿上山以策安全，冬天冰雪封山一片銀白色世界，車輛沒加掛鐵鍊禁止上山，所以春、夏、秋季是登合歡群峰的最佳季節。高山地區因無空氣污染且日照充足，紫外線極強，來此登山記得穿長袖衣服、戴帽子、擦防曬油以防曬傷。

  ★★★★★★★★★★★★★ 裝 備  ★★★★★★★★★★★★★

  飲水  食物  帽子  登山杖  簡易藥品

  登山靴  太陽眼鏡  禦寒衣物  通訊設備

合歡山 生態之美

每年三~六月是合歡山花季的最高潮，是台灣原生杜鵑開盛花派對的季節，由於高山坡陡雨水無法有效保存，加上氣候嚴寒及紫外線強烈照射，植物必須掌握短暫有利的條件，開出最豔麗最香郁的花朵，以吸引昆蟲傳播花粉繁衍後代，加上此時矮箭竹滿山翠綠，「好攝之徒」可把握花季前來，還有完全沒有光害的合歡山區是觀星、看流星雨的絕佳地點，每年隆冬的皚皚白雪是滑雪與堆雪人的重頭戲喔。

高山訓練計劃(一) - 能高越嶺古道

能高越嶺古道西段2天1夜 高山健行訓練

             能高越嶺古道西段的南華山、奇萊南峰  是登山新手好去處

      坡度平緩登頂容易  優美的高山景色  豐富的人文史蹟

能高越嶺道除了美麗的中海拔山林景觀外，還有許多人文故事，是一條精彩的國際級健行路線。電影「賽德克‧巴萊」將霧社事件搬上螢幕，該事件就有許多故事是在這條古道上發生的。

 能高越嶺古道西起霧社，沿著塔羅溪上行、越過南投縣與花蓮縣交界的中央山脈能高鞍部，而後下木瓜溪抵達花蓮，全長約83公里，是早期往來台灣東西部的捷徑，為日人警備道中最寬闊、平穩的一條，如今也成為橫貫越嶺古道中相當熱門及大眾化的一條路線。步道沿線可見標高3,262公尺的能高山，日據時期因山名有個「高」字而與玉山（新高山）、雪山（次高山）合稱「台灣三高」。

 最早是由泰雅族的大支族賽德克人巴雷巴奧群所開發的，他們在偶然的狩獵中，發現東部地區一片曠野可居住，於是部份族人開始遷徙定居，爾後並往來於埔里與花蓮之間，和花蓮的阿美族人交易貨品，成為稱職的山地商人。日據時期，日人為了控制原住民行動，於1917年以能高越嶺古道為基礎，闢建了能高越嶺道。1951年台電公司拓建人行道，沿越嶺架設萬大－銅門線輸電線路，127座的高壓電塔，串起東西部的電力長城，並於每隔約10公里處設立雲海、天池、檜林、奇萊、盤石、龍澗、銅門等保線所，當時被譽為「電力的萬里長城」。

     能高越嶺古道海拔介於1,689公尺~3,263公尺之間，擁有不同層次的植物林相分布，植物生態由高山寒原生態系、針葉林生態系至針闊葉林混生生態系，植物種類大致為玉山箭竹群落、高山杜鵑、台灣冷杉、台灣鐵杉、紅檜及殼斗科及樟科植物等。動物資源有山羌、台灣野豬、台灣獼猴、松鼠、大赤鼯鼠、白面鼯鼠、石虎、華南鼬鼠等。

能高越嶺古道西段 - 3D地理圖示

能高越嶺古道西段 -從海拔2050m的屯原出發，當天夜宿2860m的天池山莊

***** 登山路線 *****

第一日  Day1

5:30台中集合出發→ 8:00屯原登山口→ 4.5K雲海保線所→ 9.8K(午餐)→16:30 13K天池山莊(宿)

早餐：自備行動糧  午餐：自備行動糧  晚餐：天池山莊

第二日 Day2

3:00起床早餐 → 天池山莊 → 能高天池 → 奇萊南峰看日出 → 能高天池 → 南華山→ 光被八表碑 → 13K天池山莊 (午餐)→ 4.5K雲海保線所→ 17:00屯原登山口→ 搭車賦歸

早餐：天池山莊  午餐：天池山莊

※  實際活動行程會依當日天候狀況及團員體能狀況而定，以上為參考用預定行程。

能高越嶺古道西段 - 登山路程表

***** 景點介紹 *****

【雲海保線所】

雲海﹙舊名尾止﹚保線所早期是日警的尾上駐在所，房屋建材是由賽德克族人就地取材用，砍倒檜木樹，一片一片鋸出來；它是控制賽德克族的武力據點。它位於鞍部的最高點視線遼闊清晰，底下是塔魯彎溪谷，前面霧社地區旁系的山腹都一覽無遺，景色壯麗，山勢雄偉。當年日本人勢力未進入本地區時，這鞍部是傳統賽德克族獵人的午餐飲食處，雞鳴前自平靜部落出發至此行程大約半日餘，正好行經此處用餐。光復後，隨著山地警備事務的解除與台電東西向輸電線路的興建，而更名為雲海保線所，並肩負線路維修與保養工作迄今，目前是萬大電廠電力輸送東部的補給站及工人宿舍。

【天池山莊】

現有的天池山莊曾有過多次的歷史變遷，它在能在越嶺道興建完成初期，原本是一幢日式建造的房屋，由於外觀美麗且設施齊全，曾有「能高檜木御殿」之稱；當時日人在此配置警力，執行駐在所任務，並且接待當時為了政治、軍事目的，密集視察此區的高階將領，但隨後焚毀於1930年泰雅族人所發動的霧社事件中。1931年日人重建檜木屋舍於原址，形制於尾上駐在所（雲海保線所）相同。光復後，因應台電東西向輸電線路需求，沿用天池保線所，除供保線維修人員住宿外，亦開放給登山者使用。民國75年又遭焚毀，曾在民國82年重建完成，由林務局管理，於山莊左右兩側，可依稀見到舊時駐在所的屋基遺址，惟位處海拔高度2860公尺之中央山脈山區，經年累月遭受高山惡劣環境侵襲，導致山莊外觀有多處銹蝕，因此已將原建物拆除重新建造。嶄新落成的天池山莊為一棟二層樓建築，規劃五間八人房、十二間三人房、四間六人房，能容納一百名山友住宿，並採用綠建築概念進行設計，包括太陽能板，能供應山友熱水。在民國102年啟用，服務廣大的山友。

【天池】

天池是攀登奇萊南峰跟南華山與奇萊主峰必經之三叉地，四周都是箭竹草原，視野寬廣。往東望去，山巒重疊的盡頭處是花蓮；西北方可見奇萊主峰；奇萊南峰及南華的山影更是近收眼底。

【奇萊南峰】

由天池山莊經天池到奇萊山南峰，路程約4.5K，路線平坦好走。奇萊南峰山腳下還有廢棄的早期軍事用建築物地基，上到奇萊南峰基點往下可以看到奇萊主山、北峰的路線。奇萊南峰名列台灣百岳十崇之一，與南華山連成壯麗的高山草原美景，是奇萊連峰美麗動人的終點。奇萊南峰海拔3358公尺，二等三角點，1496號，位於中央山脈脊嶺，峰橢圓丘狀，平脊緩起伏，東北接奇萊主山，奇萊南峰的山名雖掛著「奇萊」二字，卻與奇萊主峰、北峰截然不同，一點恐怖氣氛都沒有，既無斷崖，又無峭壁，全是緩起伏山坡，圓潤寬平的峰巒，全山密布翠綠矮劍竹，仿如置身南國美麗草原。

【南華山】

南華山，亦稱能高北峰，為台灣知名山峰，也是台灣百岳之一，排名第74。南華山高度3184公尺，屬於中央山脈。南華山全山均為翠綠箭竹草坡，展望極佳，雲海袅袅，壯闊迷人，高山美景一覽無遺。

【光被八表】

西元1951年台電在孫運璿先生的領導下，沿著日本人依原住民足跡所開發的古道，架設輸電鐵塔，運用木瓜溪 豐沛水力，開發電力，並將多餘電力，送至西部平原。完工之後在中央山脈主脊上立一石碑，並由先總統蔣中正題字「光被八表」為誌。很多人將「被」唸成「背」，其實應讀作「披」，「光被」二字語出梁書卷二本紀二武帝中，「莫不振民育德，光被黎元」，而「八表」是指著坎(北)、艮(東北)、震(東)、坤(東南)、離(南)、巽(西南)、兑(西)、乾(西北)等八個卦位。因「電」意謂著光明，而此一光明於中央山脈之巔，照看八方，意思是東西向輸電線的架設讓台灣地區都可以被光（用電）給照亮。

***** 個人攜帶裝備 *****   

□ 私人飲用水(800-1200CC)

□ 大背包

□ 便帽(防曬帽)、防寒帽或頭套

□ 衛生紙

□ 禦寒衣物

□ 雨衣、雨褲

□ 三角巾(毛巾)

□ 排汗內衣 & 排汗襪 & 毛襪

□ 鋼杯(碗)、筷子

□ 手電筒(頭燈)、電池

□ 個人用藥品

□ 高筒運動鞋或登山鞋

□ 三合一飲品、薑糖、巧克力等高熱量食物

□ 預備衣服 

□ 羽毛睡袋、睡墊 (此2項山莊有備，可不帶)

□ 登山杖

□ 盥洗用具&牙線或牙尖刷

□ 其他：300CC保溫瓶、相機、零食(勿過多)、行動電話、GORE-TEX衣物、護膝、護裸(防腳起泡)、防曬用品及護脣膏、護脣膏、太陽眼鏡、手套、口罩

□ 第一天早、午餐行動糧 (餅乾、堅果..等)

裝備清單WORD檔下載 (網頁上是亂碼，直接下載到電腦上就正常了)

***** 注意事項 *****
 ★ 戶外活動攀登高山有其潛在危險參加前務必充分了解行程內容及自身狀況
 ★ 為了環保減少垃圾本行程請自備碗筷。
 ★ 請攜帶身分證件(身分證、駕照、健保卡)。
 ★ 住宿山屋請輕聲細語，自身的垃圾果皮請包裝好帶下山。
 ★ 最佳的體能狀況、充分的行前準備便是登山安全的基礎 。
 ★ 高山日夜溫差大，即使是盛夏早晚溫度還是很低，保暖衣物不可少。
 ★ 請勿穿著短褲、運動涼鞋上山。
 ★ 活動期間請遵守領隊、嚮導之指導，切勿私自行動，以免發生意外及危險。
 ★ 登山活動毋需帶太多現金、信用卡等貴重物品。

如何挑選保暖衣物？？